8月22日,處暑至。處暑是二十四節(jié)氣里的第十四個節(jié)氣,秋季的第二個節(jié)氣,也是反映氣溫變化的一個節(jié)氣。它的到來預(yù)示著炎熱的夏天即將結(jié)束!镀咝揞惛濉酚杏涊d:“處,止也,暑氣至此而止矣!惫湃擞小疤幨詈畞怼币徽f,夏天的暑氣開始逐漸消退,但天氣還未真正變涼,人們還會感受到“秋老虎”的余威。
那么,處暑時節(jié)怎么養(yǎng)生?我們需要注意哪些事項呢?處暑養(yǎng)生首先要重視“三防”:
1、防秋乏
出伏之后一直到處暑節(jié)氣,是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,且經(jīng)過晝長夜短炎熱的盛夏,很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象,尤其是老年人。因此我們要及時改變作息規(guī)律,減少晚睡。午睡也是處暑時的養(yǎng)生之道,有利于緩解秋乏。
2、防秋燥
處暑時節(jié),氣候逐漸干燥,燥邪易灼傷肺津,此時飲食宜多食用具有養(yǎng)陰潤肺作用的食物,防止燥邪傷害人體陰液。
3、防霉菌
處暑以后,氣溫下降,雨水增多,給霉菌創(chuàng)造了適宜的繁殖條件。三伏天時,空調(diào)大開,室內(nèi)通風(fēng)次數(shù)少,容易滋生微生物。因此處暑以后,應(yīng)經(jīng)常開窗使空氣流動。
處暑時節(jié),如何防病保健呢?我們需從日常的衣、食、住、行做起。
1、衣:適時增減
處暑時節(jié),天氣剛剛轉(zhuǎn)涼,但暑氣尚未完全消散,可適當(dāng)“秋凍”以激發(fā)人體防御機能。一般著裝以感到?jīng)鏊,不覺寒冷為準(zhǔn),要注意臍部保暖,女性不穿或少穿露臍裝。處暑節(jié)氣氣溫不穩(wěn)定,白天仍舊高溫,入夜后轉(zhuǎn)涼,晝夜溫差大,因此要隨溫度變化增減衣物。
2、食:滋陰潤肺
處暑時節(jié),氣候干燥,飲食上宜多食具有滋陰潤燥、收斂肺氣作用的食物,如銀耳、玉米、百合、蓮子等食物;同時要少食花椒、辣椒、大料、桂皮之類辛熱香燥食物。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚及豆制品等。多吃水果、多喝水有利于提神醒腦,多吃富含維生素的蔬菜和水果,如西紅柿、葡萄、土豆、梨,有生津潤燥、清熱通便的功效,對改善燥氣具有不錯功效。
3、住:早睡早起
處暑以后,夜間氣溫較低,甚至有涼意,應(yīng)在晚上10點前入睡,并保證早睡早起,防止上班、上學(xué)犯困!霸缗P”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣,“早起”可使肺氣得以舒展,防止收斂太多。具體來說,每個人應(yīng)比平時增加1小時睡眠為好。如果白天覺得困倦,中午仍可延續(xù)夏季的午睡習(xí)慣,以半小時到一個小時為宜。睡覺應(yīng)關(guān)好門窗,用薄被覆蓋腹部,防止夜間涼氣使脾胃受涼。
4、行:適度鍛煉
處暑以后,根據(jù)自己的體質(zhì),早晚可進(jìn)行適當(dāng)運動鍛煉,如慢跑、登山、郊游等戶外運動,但運動不要過于激烈,做好準(zhǔn)備活動,避免傷筋。鍛煉的項目以慢跑、做操、打拳、散步為宜,避免鍛煉強度過大,傷到陽氣。
伸懶腰也可緩解秋乏,特別是下午,工作學(xué)習(xí)時間長了,感到特別疲乏,這時候伸個懶腰,馬上就會全身舒展。
處暑養(yǎng)生應(yīng)重點防“秋乏”“秋燥”“霉菌”,可從飲食著手調(diào)理,加之健康的睡眠習(xí)慣,輔之以適度的運動、適時添衣,可收獲不錯的養(yǎng)生效果。
供稿專家:新鄉(xiāng)市健康科普專家 新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院張蕊
審核專家:河南省健康科普專家 新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院婁政馳
(河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo))