大暑時(shí)節(jié)，高溫不僅考驗(yàn)著我們的身體耐受力，更容易導(dǎo)致人體心火旺盛，進(jìn)而影響到情緒的穩(wěn)定，出現(xiàn)煩躁易怒、食欲不振、反應(yīng)遲鈍、無精打采等“情緒中暑”的癥狀。這些癥狀不僅影響我們的日常工作和生活，還可能對(duì)健康造成潛在的威脅。中醫(yī)建議從清熱解暑、清心養(yǎng)心、健脾除濕等方面入手，配合合理的運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)養(yǎng)，可以幫助我們安然度過酷暑。
1.清熱解暑 驅(qū)散夏日燥熱
高溫天氣下，人體容易出現(xiàn)內(nèi)熱現(xiàn)象，表現(xiàn)為口渴、多汗、心煩等癥狀。中醫(yī)推薦飲用菊花茶、薄荷茶等具有清熱功效的飲品，它們不僅能降溫解暑，還能舒緩緊張情緒。此外，綠豆湯、西瓜汁、烏梅湯也是夏季清熱解暑的佳品。
2.清心養(yǎng)心 尋覓內(nèi)心寧靜
高溫會(huì)影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致情緒波動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為心主神明，心安則神定。在大暑時(shí)節(jié)，通過清心養(yǎng)心的方法來維持情緒的穩(wěn)定至關(guān)重要。中醫(yī)建議，可以通過靜坐冥想、練習(xí)太極或氣功等方式來調(diào)整呼吸，平靜心情。可以食用具有清心安神的作用的蓮子心、百合等中藥材，可以有效幫助改善睡眠質(zhì)量，減少因炎熱引起的煩躁不安。
3.健脾除濕 抵御濕邪侵襲
大暑時(shí)節(jié)，濕氣較重，容易影響脾胃功能，導(dǎo)致食欲不振、疲乏無力等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，脾主運(yùn)化，脾喜燥惡濕，濕氣過重會(huì)阻礙脾胃的運(yùn)化功能。因此，健脾除濕是提振食欲的關(guān)鍵。常用的健脾除濕藥材有薏苡仁、芡實(shí)、山藥等。大暑時(shí)節(jié)，推薦食用山藥薏米芡實(shí)粥。
4.適度運(yùn)動(dòng) 喚醒生命律動(dòng)
雖然大暑時(shí)節(jié)天氣炎熱，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)仍然必要。中醫(yī)講究“動(dòng)則生陽”，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血流通，有助于舒緩壓力和調(diào)節(jié)情緒。大暑時(shí)節(jié)應(yīng)避免在烈日下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以選擇清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間段進(jìn)行散步、慢跑等輕度運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)身健體，又能舒緩情緒，提高身體對(duì)高溫環(huán)境的適應(yīng)能力。此外，運(yùn)動(dòng)后注意及時(shí)補(bǔ)充水分。
5.飲食調(diào)養(yǎng) 平衡身心能量
飲食方面，應(yīng)遵循“清淡為主，營養(yǎng)均衡”的原則。多吃新鮮蔬菜水果，如黃瓜、西紅柿、苦瓜等，它們富含維生素和礦物質(zhì)，能有效補(bǔ)充因出汗過多而流失的營養(yǎng)成分。同時(shí)，可以適當(dāng)攝入一些具有滋陰潤燥、益氣生津功效的藥膳，如銀耳蓮子羹、百合綠豆湯等，以滋補(bǔ)身心，維持身體的平衡狀態(tài)。
6.規(guī)律作息 穩(wěn)定情緒基石
良好的作息習(xí)慣對(duì)于預(yù)防“情緒中暑”同樣重要。保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜和過度勞累，有助于維持身體和心理的平衡。此外，保持心情愉悅，避免過度焦慮和壓力，也是預(yù)防情緒波動(dòng)的重要措施。
大暑時(shí)節(jié)，通過上述生活方式的調(diào)整，讓我們以更加健康的心態(tài)，迎接每一個(gè)熾熱的日子，擁抱生命的每一刻清涼與美好。
供稿專家：新鄉(xiāng)市健康科普專家 新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院 賈夢(mèng)麗
審稿專家：河南省健康科普專家 新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院 婁政馳
(河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo))
