“劉畊宏女孩”不好當(dāng)，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提醒這幾類(lèi)人千萬(wàn)別跳
□大河報(bào)·豫視頻記者 鄭超 文圖
最近，從《本草綱目》到《龍拳》，全網(wǎng)都被“劉畊宏女孩”刷屏了。簡(jiǎn)單的動(dòng)作和有趣的編排，讓劉畊宏的燃脂操火速吸引網(wǎng)友跟跳。
這一跳，卻有一些人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷跳進(jìn)了醫(yī)院……到底該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？“云健身”要注意哪些問(wèn)題？
強(qiáng)度大導(dǎo)致動(dòng)作變形，一波“劉畊宏女孩”運(yùn)動(dòng)損傷
“comeon、go，人魚(yú)線(xiàn)、馬甲線(xiàn)我都要、練起來(lái)，腰間贅肉咔咔讓它掉”……這些魔性的口號(hào)也火出圈，劉畊宏獨(dú)創(chuàng)的喊麥?zhǔn)浇∩砩钍芫W(wǎng)友喜愛(ài)，可以說(shuō)他憑借一嘴之力掀起了全網(wǎng)線(xiàn)上健身熱潮。
因?yàn)橐咔�，很多人居家生活，加上線(xiàn)下健身受阻，更多的人主動(dòng)開(kāi)始“云健身”。但是，在社交平臺(tái)上，卻有不少網(wǎng)友曬出了自己的受傷經(jīng)歷。
“劉畊宏女孩”看來(lái)也意識(shí)到了問(wèn)題的嚴(yán)重性，“劉畊宏燃脂操別亂練”的話(huà)題引發(fā)關(guān)注。
為什么“劉畊宏女孩”會(huì)受傷？河南省直三院醫(yī)學(xué)運(yùn)動(dòng)科主管治療師孫巖解釋?zhuān)瑢?duì)一般人來(lái)說(shuō)，劉畊宏燃脂操的強(qiáng)度其實(shí)不低，完全跟上節(jié)奏有一定難度，加上一些人基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力太差，強(qiáng)度跟不上容易導(dǎo)致動(dòng)作變形，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、發(fā)力不正確，可能達(dá)不到應(yīng)有的鍛煉效果，還可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。
缺乏體育鍛煉的成人，建議以功能性練習(xí)等為主
河南省直三院醫(yī)學(xué)運(yùn)動(dòng)科副主任醫(yī)師王元新提醒，運(yùn)動(dòng)健身雖好，但不能一蹴而就，減肥也不能操之過(guò)急，尤其是對(duì)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，容易過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成損傷。另外，居家不適宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度鍛煉，這樣會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，免疫功能下降，并且運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加，如果室內(nèi)空間較小，鍛煉時(shí)需要注意通風(fēng)，空氣流通有助于提高有氧運(yùn)動(dòng)效率、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)。
居家鍛煉怎么正確獲取健康？如何科學(xué)有效減脂塑形？
孫巖建議大家有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的話(huà)可以利用瑜伽墊、彈力帶等簡(jiǎn)單器械，進(jìn)行有氧健身操、抗阻訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練等；對(duì)于老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成人，建議以功能性練習(xí)和柔韌、平衡素質(zhì)提升的練習(xí)為主，比如太極拳等。
此外，對(duì)于劉畊宏這樣的高強(qiáng)度訓(xùn)練操，中青年為主要練習(xí)人群，需要注意的是，兒童、老人，有基礎(chǔ)病的群體、已出現(xiàn)關(guān)節(jié)慢性疼痛的人群，是不能進(jìn)行類(lèi)似運(yùn)動(dòng)的。
居家運(yùn)動(dòng)可嘗試專(zhuān)家推薦的這些動(dòng)作
拉伸練習(xí)：每次15-20s，循環(huán)4-6組。
1.頸部后側(cè)肌肉拉伸：坐姿，一側(cè)肩部下沉，頸部向另一側(cè)側(cè)屈，然后同側(cè)手從后側(cè)環(huán)抱，將頸椎向同方向更大程度側(cè)屈，拉伸頸部后側(cè)肌肉，靜態(tài)動(dòng)作。
2.腰背部肌肉拉伸：雙膝跪姿，雙手前伸，臀部向后靠近后腳跟，拉伸腰背肌，靜態(tài)動(dòng)作。
3.髂腰肌拉伸：弓步蹲，身體中立位，整體向前移動(dòng)，拉伸髖部前側(cè)肌肉，靜態(tài)動(dòng)作。
……
自重抗阻訓(xùn)練：靜態(tài)動(dòng)作保持20-30s，動(dòng)態(tài)動(dòng)作12-15次，循環(huán)3-5組。
1.跪姿俯臥撐(動(dòng)態(tài))：俯臥屈膝，上半身?yè)纹鸪梢粭l直線(xiàn)，進(jìn)行臥撐，鍛煉胸肌和肱三頭肌。
2.臀橋訓(xùn)練(動(dòng)態(tài))：仰臥，屈膝屈髖，腳尖勾起。臀部肌肉發(fā)力將身體推離地面，保持軀干穩(wěn)定。
3.腹肌訓(xùn)練：仰臥，屈膝屈髖，雙手胸前交叉。腹部發(fā)力將軀干向上抬起，背部離地即可。
