近年來(lái)，在市面上，越來(lái)越多的食用產(chǎn)品貼有“硒”的標(biāo)簽，各種富硒食物備受追捧，如富硒大米、富硒雞蛋、富硒茶、富硒水果等。關(guān)于硒，您究竟了解多少？硒到底是什么呢？它對(duì)我們身體有什么作用呢？它是否多多益善呢？今天，我們一起來(lái)了解這些大家比較關(guān)心的問(wèn)題。
硒是什么？
硒是一種化學(xué)元素，化學(xué)符號(hào)Se。1973年美國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)硒是谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的必要組成。同時(shí)期，中國(guó)克山病防治研究組發(fā)現(xiàn)缺硒是克山病流行的主要原因，補(bǔ)硒能有效地預(yù)防克山病急性發(fā)作，首次證實(shí)硒是人體的必需微量元素。1988年中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)將硒列為15種每日膳食營(yíng)養(yǎng)素之一。
在自然界中，硒主要以硒酸鹽、亞硒酸鹽、單質(zhì)硒以及生物體轉(zhuǎn)化后的有機(jī)硒等形式存在。硒在生物體內(nèi)主要以有機(jī)硒化合物的形式存在，一類(lèi)是含硒氨基酸，另一類(lèi)是含硒蛋白質(zhì)。
硒有哪些健康功效？
進(jìn)入體內(nèi)的硒絕大部分與蛋白質(zhì)結(jié)合，稱(chēng)之為“含硒蛋白”。目前在人體中已發(fā)現(xiàn)25種含硒蛋白質(zhì)。根據(jù)目前已有文獻(xiàn)報(bào)道，硒在預(yù)防心血管病、抗腫瘤、抗病毒以及抗衰老等方面發(fā)揮著重要作用。
抗氧化作用。硒是若干抗氧化酶的組成成分，它能夠通過(guò)清除活性氧，消除過(guò)氧化脂質(zhì)來(lái)維護(hù)細(xì)胞和組織的正常生理功能，減少自由基對(duì)機(jī)體的不利影響。因此硒在延緩衰老進(jìn)程、改善老齡健康等方面具有重要作用。
免疫作用。幾乎所有免疫細(xì)胞中都存在硒。硒能影響免疫系統(tǒng)所包含的三種調(diào)節(jié)機(jī)制，即細(xì)胞免疫、體液免疫和非特異性免疫。臨床中給腫瘤患者適當(dāng)補(bǔ)“硒”，可有效提高患者機(jī)體免疫功能。
調(diào)節(jié)甲狀腺激素。甲狀腺中的脫碘酶為硒蛋白，甲狀腺腺體與其他組織相比不僅具有最高的碘含量，而且具有最高的硒含量。硒對(duì)維持甲狀腺免疫系統(tǒng)平衡具有重要的作用。
解毒和排毒。硒與金屬的結(jié)合力很強(qiáng)。硒蛋白與體內(nèi)的汞、鉛、鎘等許多重金屬結(jié)合，形成金屬硒蛋白復(fù)合物，從而一定程度上拮抗了有毒物質(zhì)，起到了解毒排毒作用。
保障男性生殖健康。對(duì)于男性而言，硒可以促進(jìn)精子的形成和發(fā)育，維護(hù)正常的生殖功能。適量的硒攝入對(duì)于維持男性生殖系統(tǒng)的健康非常重要。
你每日的硒攝入量適量嗎？
大量研究表明硒的缺乏將導(dǎo)致相關(guān)性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)增加。那么，我們中國(guó)居民每日飲食中應(yīng)該攝入多少量的硒才能滿(mǎn)足維持身體生長(zhǎng)和正常生理功能的需要呢？
根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(2023版)》公布的最新數(shù)據(jù)，12歲以上青少年及成年人每日攝入60μg/d的硒即可滿(mǎn)足機(jī)體正常生理需要，孕婦和乳母每日膳食硒的推薦攝入量分別為65μg/d和78μg/d。兒童根據(jù)其生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)和對(duì)硒的營(yíng)養(yǎng)需求不同，每日硒的推薦攝入量有所不同，1-3歲、4-6歲、7-8歲、9-11歲兒童硒每日推薦攝入量分別為25μg/d、30μg/d、40μg/d和45μg/d。
如何進(jìn)行科學(xué)補(bǔ)硒？
增加食物多樣性。正常人群，平時(shí)只要不偏食、挑食，注意均衡營(yíng)養(yǎng)，就可以攝取充足的硒，無(wú)需特別的補(bǔ)充。中國(guó)居民主要食物中的硒含量為水果＜蔬菜＜畜禽肉類(lèi)＜谷物＜蛋乳類(lèi)＜水產(chǎn)類(lèi)。由于我國(guó)居民膳食攝入以谷物為主、蔬菜和肉類(lèi)為輔，因此可適當(dāng)增加水產(chǎn)類(lèi)、蛋乳類(lèi)食物的攝入。含硒量豐富的食物如下表所示。
切忌盲目補(bǔ)硒。補(bǔ)硒雖有必要，但也不能多補(bǔ)。硒在人體內(nèi)從有益到有害的閾值比較低，人體對(duì)硒的需求量距離硒中毒的量其實(shí)只有“一步之遙”，稍不小心就補(bǔ)多了。另外硒在人體中的含量水平與一些疾病的發(fā)生間存在著一種U型曲線，過(guò)度補(bǔ)硒又具有誘發(fā)2型糖尿病、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。成年人每日攝入硒的最高限量為400μg/d；兒童和青少年每日攝入硒的最高限量則更低：4-6歲、7-8歲、9-11歲、12-14歲和15-17歲人群分別為120μg/d、150μg/d、200μg/d、300μg/d和350μg/d。如果不能確定自己是否需要補(bǔ)硒，建議到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查來(lái)確定。對(duì)于缺硒人群或者貧硒地區(qū)的人群，則可通過(guò)合理服用硒補(bǔ)充劑、硒生物營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化產(chǎn)品等途徑來(lái)提高硒的攝入量。
總之，補(bǔ)硒最重要的是根據(jù)身體需要，缺多少補(bǔ)多少，定量補(bǔ)充。切不可盲目加入“補(bǔ)硒大軍”。(來(lái)源：中國(guó)疾控中心營(yíng)養(yǎng)所 作者：馮杰)
