中新網(wǎng)河南新聞1月6日電 (經(jīng)曉佳 李會(huì)瑞)“小寒時(shí)處二三九，天寒地凍冷到抖�！�6日，我們迎來(lái)二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣、冬季的第五個(gè)節(jié)氣——小寒，進(jìn)入一年中養(yǎng)生的關(guān)鍵階段。在鄭州新華醫(yī)院中醫(yī)醫(yī)師魏新華看來(lái)，小寒養(yǎng)生應(yīng)以“護(hù)陽(yáng)”為主，預(yù)防因?yàn)楹疀鲋罢T發(fā)的疾病。
早睡晚起注意保暖 運(yùn)動(dòng)適宜為主
“早臥晚起，必待日光�！蔽盒氯A表示，小寒養(yǎng)生應(yīng)順從自然規(guī)律進(jìn)行冬藏，維持身體的陰陽(yáng)平衡。盡量早睡晚起，每天多睡一小時(shí)。外出著裝應(yīng)選用分量輕、蓬松、保暖性強(qiáng)的羊毛、絲棉、羽絨等制品。平時(shí)怕冷的人，外出最好戴一頂帽子，即使是單帽也有很好的御寒效果。
曬太陽(yáng)是很好的生陽(yáng)方法，不僅可以驅(qū)走寒氣，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少抑郁。曬太陽(yáng)時(shí)，建議掌心張開朝向太陽(yáng)，配合散步或深呼吸，時(shí)長(zhǎng)控制在半小時(shí)到一小時(shí)。
“中醫(yī)認(rèn)為，動(dòng)則生陽(yáng)。”魏新華建議，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在太陽(yáng)出來(lái)后進(jìn)行，可根據(jù)自身情況選擇健走、跳繩、做操等。運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分熱身，從低強(qiáng)度慢慢開始。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中避免大汗淋漓，以免受寒受風(fēng)。運(yùn)動(dòng)后不要立刻休息，應(yīng)慢慢減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
同時(shí)，應(yīng)盡量避免夜里出行，如果非要出門的話，出門之前喝點(diǎn)熱湯，并在臨睡前用熱水泡泡腳或者加點(diǎn)艾葉。濕氣重的可以加點(diǎn)花椒，先煮再泡，助陽(yáng)效果會(huì)更好。
少咸多苦注意引補(bǔ) 避免過(guò)度進(jìn)補(bǔ)
《四時(shí)調(diào)攝箋》里記載：“冬月腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心�！币馑际窍涛冻远嗔�，就會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱。因此，小寒節(jié)氣應(yīng)少食咸味、多食苦味，可選擇芹菜、萵筍、生菜、橘子等食物以助心陽(yáng)。
“小寒時(shí)節(jié)也是冬季進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié)，但進(jìn)補(bǔ)不要冒進(jìn)，避免過(guò)度進(jìn)補(bǔ)�！睂�(duì)此，魏新華開出了“引補(bǔ)”良方。
引補(bǔ)的方法很簡(jiǎn)單，平時(shí)可吃些健脾開胃的藥物，如黨參、太子參、炒薏苡仁、山藥、蓮子、砂仁等調(diào)整脾胃功能。再根據(jù)自身的健康條件，適當(dāng)服食一些精肉如牛肉、羊肉、雞肉以及人參、蜂王漿、牛奶、雞蛋、豆?jié){、紅棗、桂圓肉等進(jìn)補(bǔ)。若進(jìn)補(bǔ)后無(wú)明顯的腸胃不適癥狀，則引補(bǔ)成功。
除此之外，魏新華還強(qiáng)調(diào)要注意保持室內(nèi)空氣流通，定時(shí)開窗通風(fēng)換氣。做好呼吸道疾病預(yù)防，避免到人群密集的場(chǎng)所以減少感染機(jī)會(huì)。老年人、兒童、孕婦等特殊人群在冬季應(yīng)更加注意保暖和飲食調(diào)養(yǎng)，如有不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診治，以免延誤病情。
“小寒雖然寒冷，只要我們掌握了正確的養(yǎng)生方法就能輕松應(yīng)對(duì)，為即將到來(lái)的春天積蓄能量，迎接春暖花開的到來(lái)。”魏新華說(shuō)。(完)
